人生の約3分の1を占めるといわれている睡眠。
今回はその睡眠と美容の因果関係をご説明します。
いつまでも美しいお肌を保つためには、良質な睡眠をとることがとても大切です。
なぜなら、僕たち人間の体は睡眠時間に新陳代謝を行う仕組みを持っているからです。
十分な睡眠時間がないと、肌細胞の修復及び再生がうまく行きにくくなるため、
肌荒れや老化が進みやすくなってしまうのです。
肌細胞の修復及び再生は、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって行われます。
～ 成長ホルモンの働き ～
・肌の細胞分裂を促して新しい細胞をつくり出す（ターンオーバーの促進）
・ダメージを受けた細胞を修復して再生させる
要は、成長ホルモンを効率良く分泌させることにより、お肌は美しくなるのです。
では、成長ホルモンを効率良く分泌させるにはどのような睡眠を心がければよいのでしょうか。
1. シンデレラタイムを意識した睡眠
入眠直後の3時間は、お肌のシンデレラタイムといわれています。
入眠後、約30分後から、1日のうちで最も深い眠りに入り、その時が最も多く成長ホルモンが分泌されます。
夜更かしをしたり、睡眠時間が不規則になると、ホルモンバランスや体内リズムが崩れるので、
シンデレラタイムの質が落ちてしまいます。
夜更かしせず、規則正しい睡眠時間を確保することが、成長ホルモンの分泌につながるのです。
2. 自分に合った睡眠時間を知り、それを守る
睡眠というのは、ただ単に長く寝ればいいというものではありません。
無理に長時間眠ろうとすることで、睡眠の質を下げてしまう恐れがあるのです。
理想の睡眠時間には個人差があります。
短時間の睡眠で心身の疲労回復ができる人もいれば、長時間の睡眠を要する人もいます。
また、年齢によっても理想の睡眠時間は変わってくるのです。
[ 理想の睡眠時間 ]
10代 8～10時間
成人以降50代 6.5～7.5時間
60代以上 平均6時間弱
このように理想の睡眠には個人差があるので、自分にあった睡眠時間を見つけ出し、
その睡眠時間を習慣化することが、お肌の調子をよりよいものへとしていくことへとつながります。
あなたの理想の睡眠時間を考えてみてください。
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